Guia de Treino para Iniciantes

Comece do jeito certo: técnica, segurança e constância para evoluir sem lesões.

Plano de Corrida 0 → 5 km

Comece do zero com segurança. Estrutura progressiva para chegar aos seus primeiros 5 km.

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Personal Philipão — Especialista em emagrecimento e transformação de vidas há mais de 12 anos. O programa Transforme Seu Corpo em 12 Semanas combina treino progressivo, alimentação personalizada, receitas saudáveis, apoio motivacional e monitoramento constante para eliminar o efeito sanfona e criar mudanças sustentáveis.

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